13 tips tegen vermoeidheid; Als slapen niet meer helpt

Je kan er niet meer omheen, het is echt lente. De temperaturen stijgen bijna per dag en overal zie je bloemen en bomen weer beginnen te bloeien.

De mensen om je heen lijken veel energie te hebben. Huis, tuin, balkon wordt groots aangepakt. Als je langs de tuincentra rijdt lijkt het wel of ze alles gratis weggeven, zo druk is het daar.

Waarom voel jij dit dan niet? Waarom kan jij nog steeds slecht je bed uit, voel je je futloos en heb je niet die behoefte om je huis en tuin groots aan te pakken?

Iedereen is wel eens moe. Hier is altijd wel een duidelijke reden voor te vinden. Je hebt niet goed of te kort geslapen, je bent erg druk, je hebt je fysiek uitgeput door zware werkzaamheden of sporten of je bent herstellende van een operatie of ziekte.

Verschillende soorten vermoeidheid

Er zijn verschillende soorten vermoeidheid en elke vorm heeft zijn eigen symptomen;

Fysieke vermoeidheid

Dit is het gevolg van lichamelijke inspanning zoals sporten of fysiek zwaar werk.

Mentale vermoeidheid

Dit is het gevolg van mentale spanning. Je bent druk geweest op je werk of er speelt iets in de privésfeer. Het overlijden van een dierbare zorgt ook voor mentale spanningen. Gevolg van dit alles is stress.

Hormonale vermoeidheid

Dit ervaar je als je hormonen uit balans zijn. Het heeft een enorme impact op je energie niveau. De meeste vrouwen ervaren dit als ze bijvoorbeeld ongesteld zijn.

Oorzaken vermoeidheid

Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben zoals slechte nachtrust, stress, hormonen, teveel prikkels, ziekte, psychische klachten of bepaalde karakter eigenschappen. Hieronder vindt je de 3 meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid.

Slecht slapen

Dit is de meest voorkomende oorzaak van vermoeidheid. Het aantal uur en de manier waarop jij goed slaapt wisselt per persoon. Te weinig of niet goed slapen kan leiden tot vermoeidheidsklachten en kan ervoor zorgen dat je overdag minder goed functioneert.

Stress

Stress is een symptoom wat zich uit als jouw verwachtingen niet overeenkomen met de werkelijkheid. De draaglast is duidelijk groter dan de draagkracht. Als stress lang aanhoudt kan dit lijden tot psychische klachten. Door stress pieker je ook vaak. Dit heeft weer invloed op je nachtrust en wordt je naast mentaal moe ook fysiek moe

Karaktereigenschappen

• Perfectionisme zorgt ervoor dat je hoge eisen aan jezelf stelt. Dit kost niet alleen veel tijd maar ook energie. Energie die je niet altijd hebt.
• Binnenvetters praten niet of moeizaam over hun gevoelens en gedachten. Door dit voor jezelf te houden en het niet te delen weten slechts enkele mensen hoe jij je voelt. De rest zal en kan geen rekening houden met jou. Het kost heel veel energie om je continu anders voor te doen dan je werkelijk bent. En als je geen nee durft te zeggen komen deze ‘taken’ ook nog eens bij jou te liggen terwijl je erg eigenlijk geen energie voor hebt

Tips tegen vermoeidheid

• Eet gezond, genoeg groente, fruit en vezels
• Beweeg elke dag minimaal 3 uur, het liefst verdeeld over de dag
• Pak problemen en uitdagingen tijdig aan
• Drink voordat je gaat slapen geen cafeïne houdende dranken zoals koffie en cola
• Vermijd alcohol (in de nacht is je lichaam bezig om de alcohol te verwijderen, dit kost o.a. je lever veel energie)
• Zet een uur voordat je gaat slapen digitale middelen uit. Lees een boek of ontspan op een manier die jij kent.

Als de moeheid blijft

Als je (chronische) stress ervaart kan je spreken van een (tijdelijke) hersenaandoening. Dit vraagt iets anders dan de “gewone” vermoeidheid.

Langdurige blootstelling aan gevoelens zoals angst, boosheid, verdriet, eenzaamheid etc. met als gevolg stress, zorgen er voor dat er serieuze veranderingen plaatsvinden in de hersenen. Een van de gevolgen is o.a. dat de hormoonhuishouding in de war raakt. Er is een toename is de verschillende stress hormonen en de zogeheten gelukhormonen nemen af. Je lichaam is in continue staat van waakzaamheid.

Dagelijkse activiteiten zorgen al voor een toename van vermoeidheid. Hierdoor kan je met alleen slaap je vermoeidheid niet herstellen.

Kenmerken van vermoeidheid

Veelal hoor ik dat men maar doorgaat totdat het niet meer gaat. Dan is het natuurlijk te laat. Belangrijk is om de signalen van je lichaam goed te herkennen zodat je tijdig, passende actie kan ondernemen zodat je erger voorkomt. Veel voorkomende signalen die kunnen verergeren zijn oa.

• Hoofdpijn
• Spierpijn
• keelpijn
• Prikkelbaarheid
• Minder aankunnen
• Concentratieproblemen
• Geheugenproblemen
• Bleek gezicht
• Verminderde spierkracht
• Je voelt je somber zonder duidelijke reden

Tips tegen mentale vermoeidheid

• Voorkom dat je vermoeidheid erger wordt. Maak een (dag) planning en pas regelmatige pauzes in
• Zorg dat je lichamelijk moe wordt door bijv. meer te bewegen of een intensieve schoonmaakbeurt van je huis en / of buitenruimte
• Rond eerst het ene af voordat je met het andere begint. Taken combineren kost veel energie
• Zorg voor een goed en regelmatig dag – en nachtritme. Een uur voordat je gaat slapen zet je de tv en telefoon uit en je ontspant door het lezen van een boek, tijdschrift, je gaat kleuren, breien etc.
• Vertel je omgeving dat je wat meer rust nodig hebt, vraag desnoods hulp.
• Durf “nee” te zeggen als er iets aan je gevraagd wordt. Jouw gezondheid is nu prioriteit nr. 1
• Ontspan! Door te ontspannen verlaag je je stresshormonen