5 tips wat te doen tijdens een paniekaanval

Je staat voor je kledingkast en bedenkt wat je gaat aantrekken. Na lange tijd ga je weer een avondje weg met vriendinnen. Het ene na het andere kledingstuk trek je uit de kast en beland op je bed met de gedachten “nee, dit trek ik zeker niet aan”.

“Yes, deze spijkerbroek is leuk”. Je trekt hem aan en het truitje dat je erboven aantrekt staat nog leuk ook. “hmm, waarom heb je dit niet vaker aan?” denk jij bij jezelf.

Je kijkt op je horloge en je ziet dat je bijna opgehaald wordt. “Shit, ik moet nog zoveel doen”, en je schiet de badkamer in om je op te maken. Op het moment dat je met de mascara naar je oog gaat je hart sneller kloppen, je gaat sneller ademen, krijgt een licht gevoel in je hoofd en je voelt dat je de controle over je lichaam kwijt raakt.

Wat is en paniekaanval

Angst en spanning kunnen verschillende lichamelijk klachten  geven. Deze klachten zijn wisselend van aard. Soms duren ze kort en andere langer. Als bepaalde klachten langer aanhouden kunnen ze zelfs chronisch worden.

Als je je lichaam niet meer onder controle hebt wordt de angst nog groter en kan je zelfs in paniek raken. Je weet op dat moment niet meer wat je moet doen omdat je ook niet meer logisch kunt nadenken. Je zou spontaan door de grond willen zakken!

Als de angst jou de baas wordt, heb je een paniekaanval. Zo’n aanval kan een paar minuten tot een paar uur duren.

Hoe weet je of je een paniekaanval hebt

Tijdens een paniekaanval kan je verschillende klachten ervaren. De meest voorkomende klachten zijn;

• Snelle hartslag
• Snel ademen (soms hyperventilatie)
• Benauwd gevoel
• Tintelend gevoel in handen en / of voeten
• Misselijkheid, overgeven, maagpijn en / of diarree
• Duizeligheid
• Zweten
• Beven
• Droge mond
• Je hebt het gevoel dat je doordraait of dood gaat

Als de paniekaanval voorbij is komen er andere symptomen zoals huilen, schaamte en je kan heel heftig gaan trillen (zo verlaat de spanning je lichaam).

Wanneer ontstaat een paniekaanval

Dit is heel wisselend. Er zijn een aantal situaties waarin dit kan gebeuren;

• Je schrikt plotseling doordat je iets heel ergs of gevaarlijks ziet. Bijvoorbeeld een gevaarlijke verkeerssituatie, ongeluk of brand
• Je bevindt je in een spannende situatie. Je gaat iets doen wat je spannend vindt zoals sinds lange tijd weer wat drinken met vriendinnen of examen doen
• Je denkt dat iets gevaarlijk is waar je misschien dood aan kan gaan, terwijl dit niet zo is.

Wanneer is de kans op het krijgen van een paniekaanval groter?

• Tijdens stressvolle periodes
• Als je moe bent
• Paniekaanvallen kunnen erfelijk zijn
• Als je veel energydrank, koffie of cola (cafeïne) hebt gedronken.

Wat kan je doen tijdens een paniekaanval?

• Breng je adem tot rust. Adem langer uit dan in. Bijvoorbeeld 2 tellen in en 4 tellen uit of 3 tellen in en 8 tellen uit
• Zoek afleiding! Als je alleen maar bezig bent met je paniekaanval zal deze niet minder worden, eerder erger. Je kunt hierbij denken aan;
  • Doe een paar squat bewegingen of andere fysiek zware oefeningen, ga een stukje fietsen en loop een rondje (in de tuin)
  • Wissel de vuilniszak
  • Lees een stuk uit boek of krant hardop
  • Neem een (paar) slok(ken) water
  • Praat met iemand